外反母趾
外反母趾を進ませないための歩き方と靴の選び方
公開日：2026年6月30日｜執筆：膝と足の整体サロンfit 院長 神谷尚紀（理学療法士）
親指の付け根が外に出っぱり、靴が当たって痛い外反母趾。一度進むと自然には戻りにくいといわれますが、日々の歩き方や靴の選び方を見直すことで、足への負担を減らしていくことは可能です。名古屋市南区・新瑞橋の当サロンが、毎日できる工夫をお伝えします。
外反母趾が進みやすい歩き方のクセ
外反母趾は、足の横アーチが崩れ、親指の付け根に体重が偏ってかかることが背景にあるといわれています。次のようなクセがあると、その負担が大きくなりやすくなります。
- 足の指を使わず、ペタペタと足裏全体で着地する歩き方
- 重心が内側に倒れ込みやすい（後述の扁平足とも関係します）
- 歩幅が小さく、地面を親指で蹴り出せていない
負担を減らす歩き方のポイント
- かかと→小指側→親指の順に、足裏全体で転がすように体重を移す
- 足の指で軽く地面をつかむ意識を持つ
- 歩くときに目線を少し上げ、骨盤から足を運ぶ
靴選びのチェックポイント
- つま先に1cmほど余裕があり、指が動かせる
- 足の甲をしっかり留められる（紐・ベルト）
- かかとが安定し、靴底が指の付け根で自然に曲がる
- ヒールやつま先の細い靴は、長時間の歩行を避ける
変形や痛みが強い場合、自己流のケアだけでは負担が続くことがあります。気になる症状があるときは、医療機関や専門家にご相談ください。
整体サロンfitでのアプローチ
当サロンでは歩行分析とオーダーメイドインソールで、崩れた足裏アーチを土台から支え、体重のかかり方を整えるお手伝いをします。外反母趾について詳しくは 外反母趾のページ、関連する 扁平足 のページもあわせてご覧ください。
※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。効果や感じ方には個人差があります。