足の甲の痛み
足の甲が痛い原因と靴選びで気をつけたいポイント
公開日：2026年7月1日｜執筆：膝と足の整体サロンfit 院長 神谷尚紀（理学療法士）
「長く歩いた日や、決まった靴を履いた日に足の甲が痛む」——名古屋市南区・新瑞橋の当サロンにも、こうしたお悩みで来られる方が多くいらっしゃいます。この記事では、足の甲に負担が集まる仕組みと、靴選び・履き方で気をつけたいポイントをお伝えします。
なぜ「足の甲」に痛みが出やすいのか
足の甲には、指を動かす腱や、足のアーチを支える骨・靭帯が集まっています。歩くたびに地面を蹴り出す動作でこの部分に力がかかるため、足裏のアーチが崩れていたり、靴が合っていなかったりすると、甲の一点に負担が集中しやすくなります。
とくに扁平足気味の方や、足の指が使えずに甲の腱だけで踏ん張るような歩き方の癖があると、繰り返しの負担が蓄積しやすくなります。
よくある背景にある要因
- 足裏アーチの崩れ（扁平足傾向）による甲への負担集中
- 足に合わない靴（サイズ・幅・紐の締め方）による圧迫や摩擦
- 足指がうまく使えず、甲の腱に頼りやすい歩き方
- 長時間の立ち仕事や、急な運動量の増加
靴選び・履き方で気をつけたいポイント
甲への負担を減らすには、日々履く靴の選び方・履き方を見直すことも有効です。
- 甲の高さに合った靴を選ぶ：きつすぎる靴は甲を圧迫し、緩すぎる靴は足がずれて余計な力が入りやすくなります。
- 紐は指先側をゆるめに、甲側は程よく：甲を強く締めすぎないよう調整しましょう。
- ヒモやベルトのある靴を選ぶ：足の形にフィットさせやすく、ずれによる負担を減らせます。
- インソールで足裏のアーチをサポート：アーチが整うと、甲だけに頼らない歩き方に近づきやすくなります。
セルフケアはあくまで負担を減らすための工夫です。痛みが強い・腫れがある・長引く場合は、自己判断で無理をせず、医療機関や専門家にご相談ください。
整体サロンfitでのアプローチ
当サロンでは、歩行分析で足裏のアーチや重心の偏りを確認し、オーダーメイドインソールで甲だけに頼らない足元の土台づくりをサポートします。バキバキしないソフトな施術で、全身のバランスも合わせて整えます。
足の甲の痛みについて詳しくは 足の甲の痛みのページ もご覧ください。
※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。効果や感じ方には個人差があります。