膝の痛み
階段で膝が痛いのはなぜ？原因とご自宅でできる対処法
公開日：2026年6月30日｜執筆：膝と足の整体サロンfit 院長 神谷尚紀（理学療法士）
「平らな道は大丈夫なのに、階段の上り下りになると膝が痛む」——名古屋市南区・新瑞橋の当サロンにも、こうしたお悩みで来られる方が多くいらっしゃいます。この記事では、階段で膝が痛くなる仕組みと、ご自宅でできる工夫を分かりやすくお伝えします。
なぜ「階段」で膝が痛みやすいのか
階段の動作は、片足で体重を支えながら膝を深く曲げ伸ばしするため、平地歩行よりも膝まわりへの負担が大きくなりやすい動きです。とくに下りは、着地のたびに体重以上の負荷が膝にかかりやすいといわれています。
そのため、もともと膝まわりの筋力バランスや、足首・股関節の動き、足裏の重心バランスにクセがあると、その負担が膝の一点に集まりやすくなります。
よくある背景にある要因
- 太もも前面（大腿四頭筋）やお尻まわりの筋力の低下
- 足首が硬く、しゃがむ動作で膝に頼りやすい
- 足裏アーチの崩れや、重心が内側・外側に偏った歩き方
- О脚・Х脚など、脚全体のアライメントのクセ
膝そのものだけでなく、足元（足首・足裏）から股関節までのつながりを見ていくことが、負担を減らすうえで大切になります。
ご自宅でできる対処・工夫
痛みが強いときは無理をせず、まずは負担を減らす工夫から始めましょう。
- 下りは手すりを使う：着地の衝撃を腕でも分散できます。
- 一段ずつ、ゆっくり：勢いをつけないことで膝への負担がやわらぎやすくなります。
- 太もも・お尻のやさしい運動：椅子からの立ち座りをゆっくり行うなど、無理のない範囲で。
- 足首をほぐす：足首が柔らかく動くと、膝だけに頼りにくくなります。
セルフケアはあくまで負担を減らすための工夫です。痛みが続く・腫れや強い痛みがある場合は、自己判断で無理をせず、医療機関や専門家にご相談ください。
整体サロンfitでのアプローチ
当サロンでは、まず歩行分析で「どこに負担が集まっているか」を確認し、足元のバランスと全身の使い方の両面からアプローチします。バキバキしないソフトな施術なので、痛みに弱い方や整体が初めての方も安心して受けていただけます。
膝の痛みについて詳しくは 変形性膝関節症・膝の痛みのページ もご覧ください。実際に通われた方の お客様の声 も掲載しています。
※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。効果や感じ方には個人差があります。